cwiczenia klatki

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

Plecy ? Chyba nie są szczególnie dobre u mnie, ale widzę progres a.sh, może dlatego, że na każdym treningu robię skosy ( dodatni i ujemny ), płaską i ćwiczenia na środek klatki, co powoduje, że klatka w miarę równo rośnie

Mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na dół klatki? Nie posiadam ani poręczy ani skosu dolnego i nie wiem co robić. pompki z nogami na podniesieniu

Nie odpuściłem... Nie było gdzie i kiedy spróbować.. Dzięki za uznanie! Więc tak... :-) Na drążku o wysokości tak gdzieś góra klatki piersiowej - nie dałem rady dociągnąć/doskoczyć brzuchem do drążka. Po 2-3próbach stwierdziłem że nie ma sensu.. Dzisiaj trafiłem na niższy drążek - niewiele, ale jednak! Ten pierwszy filmik to właściwie mój pierwszy [...]

No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka  wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka  rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra  przyciąganie [...]

Dziękuje bardzo za wskazówki. O tej diecie czytałam dziś akurat i od jutra wprowadzam w życie. Domyślam się że początki będą trudne no ale co zrobić .. w końcu trzeba zacząć działać! Co do siłowni - zasięgnęlam porady tamtejszego trenera i jako osobie początkującej (wcześniej chodziłam 2 lata na aerobik, z siłką nie miałam nic wspólnego) kazał mi [...]

[...] bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

[...] na stojaco hantle 20 x10 25 x10 27,5 x10 32,5 x10 35 x8 na wyciagi sciąganie podchwytem z góry do czoła 5seri po 15 powtórzeń na koniec seria ciągła brzucha ze zmiennymi cwiczeniam bez przerwy 15x sciąganie kolan do klatki 30x świeca na leżąco 40x spięcia brzucha 15x brzucy z nogami na drabince 15 x nakrywanie się nogami w pozycji leżacej [...]

[...] poszczególne partie. Np czy w poniedziałek zaczac od klatki czy od czegos innego? Czy to ma znaczenie w jakiej kolejnosci beda poszczególne partie ? I ogolnie jakie cwiczenia polecacie na przyrost masy? Bo wiem już ze na wolnych cieżarach.. teraz tylko jakie i na jakie partie?:D [...]

http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html Zamiast podciągnięć na drążku daj ściąganie wyciągu drążka w dół, do klatki. W czwartek mają być 3 ćwiczenia. Najpierw wytrzymaj, potem narzekaj I tak na początku będziesz miała potworne zakwasy.

kolejnosc jest taka poniewaz slyszalem zeby cwiczenia wykonywac w takiej kolejnosci aby partie na ktorych najbardziej nam zalezy wykonywac pierwsze partie na ktorych mniej kolejne dochodzac do takich partii na ktorych nam zalezy najmniej Weź pod uwagę ingerencje dwugłowego w trening najszerszego. Po kilku seriach na biceps mozesz mieć kłopoty przy [...]

kilka pytań: basterek zauważyłem, że wyrzuciłeś "Unoszenie hantelek bokiem w staniu" i zastąpiłeś je "Unoszeniem hantelek w opadzie". Czy to ćwiczenie na ten sam mięsień? Jeśli nie to czy mogę robić oba te ćwiczenia w jednym obwodzie? "Unoszenie hantelek w opadzie" czy tu chodzi o to aby unosić hantle do klatki [...]

ten pierwszy plan chyba troszkę sam "poprawiałeś" weź trening stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post Traktora. na początek ten będzie dla Ciebie lepszy. znajdziesz tam całe info- ilość serii, powtórzeń etc "Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń" to jest błędne myślenie bo na masę to jest dieta a trening [...]

[...] zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga. Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob. Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy nowych chyba zyskujemy doswiadczenie? no i wszechstronnosc chyba powinna pomoc a nie zaszkodzic. Zmieniony przez - Tomekk_21 w dniu [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

jesteś młody więc operacja nie jest jeszcze wykluczona oczywiście metodą mniej inwazyjną (nussa), z tym że i tak wyklucza Cię ze sportu na dość długo, możesz próbować naprostować to ćw lecz nie wiele to da, przede wszystkim zwiększenie objętości płuc klatki, czyli basen ćwiczenia oddechowe, wydolnościowe siłownia nie zaszkodzi, wzmocnienie [...]

[...] 15 ) 1x 6. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x 7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1x plecy 8. Wyciskanie sprzed klatki 1x 9. Unoszenie hantli bokiem 1x ramiona 10. Sciaganie wyciagu gornego 1x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x Czy ten plann bedzie odpowiedni? Czy cos bys zmienil ? Moge wykonac wszystkie cwiczenia oprocz MC.

[...] 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... A moze znacie jakies cwiczenia na wyprostowanie plecow? bo wydaje mi sie ze garbie sie... Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-15 19:43:45

Ja na taki podziale fajnie podciągnąłem górę klatki, bo ćwiczenia klatkowe uzupełnił push press.